За мнозина то е основната цел на живота: "Животът е твърде кратък, за да бъдем нещастни.“ Но как да създадем рецепта за щастие?

Как да бъдем щастливи? Това е въпросът на въпросите. Да разчитаме на външни източници (любов, пари, късмет, успех) означава да зависим изцяло от тях. Ние обаче можем да управляваме това състояние и сами, без да разчитаме на другите. Но как да превърнем умението да се наслаждаваме на живота в ежедневие?  Психолозите разкриват как.

Формулата на щастието

Един от основните въпроси във философията и психологията. Аристотел е смятал, че щастието не може да бъде придобито. Зигмунд Фройд, че то в известна степен се състои в сбъдването на детските мечти.

Айнщайн пък твърди: "Стремете се не да успеете, а да осмислите живота си." Мислите на Айнщайн са продължени от руския физик и нобелист Лев Ландау. Неговата формула за щастие е следната: в живота "работата, любовта и общуването" трябва да бъдат представени в пропорционално съотношение. Ако компонентите липсват, човек ще се чувства нещастен.

Според формулата на Айнщайн човек трябва да бъде свободен, за да осъзнае смисъла на живота си, и тогава ще му стане ясно как да стане щастлив. Оказва се, че във формулата на щастието винаги ще има неизвестни и все пак можем да я създадем така, че да бъдем пълноценни хора.

Днес стресът и депресията са наши постоянни спътници - всички споделяме един и същ проблем - как да имаме време да се справяме с всекидневните си задачи? Практикуването на осъзнатост ни позволява да отслабим хватката на стреса. Тя е достатъчно проста, за да се прави ежедневно.

Технологии за щастие или нещастие

Учени от Оксфордския университет с подкрепата на Американската психологическа асоциация (American Psychological Association) проведоха мащабно проучване за влиянието на интернет върху щастието и удовлетвореността от живота.

Влиянието на интернет върху психичното благополучие на хората е предмет на дълга дискусия. От една страна, интернет открива огромни възможности за образование, отдих, търговия и опростяване на много области от живота, а от друга страна, отнема ценно време от живота. Предишни проучвания не са дали отговор на въпроса дали интернет подобрява живота ни.

През 2018 г. Apple добави статистически данни за използването на екранното време в своите устройства. А TikTok, с подкрепата на Международната асоциация за превенция на самоубийствата, разработи серия от инструменти за подпомагане на дигиталното благополучие в своята платформа.

Проучването на психолозите обхваща повече от два милиона души (2 414 294 респонденти) от 168 държави в периода 2006-2021 г. и има за цел да разбере въздействието на интернет върху психичното благополучие. Методологията на проучването е одобрена от Комитета за изследователска етика на Оксфордския университет.

Изследователите сравняват данните на участниците, които не са използвали интернет, с тези, които са го използвали. Тук си струва да се отбележи: проучването показва, че наличието на интернет може да означава по-високо материално и социално благополучие. Поради това от респондентите са избрани тези, които смятат, че социалното им благосъстояние е задоволително.

Данните показват, че в 96,38 % има пряка връзка между достъпа до интернет и благосъстоянието. Щастливите хора почти винаги използват интернет. Въз основа на проучването можем да заключим, че интернет прави живота ни по-добър и ние можем да бъде по-щастливи. Звучи парадоксално на фона на апела на различни специалисти - да общуваме повече офлайн. Да, и този резултат не противоречи на препоръките.

Баланс, аланс и пак баланс - това е верният отговор.

Не грабвайте телефона или лаптопа си веднага след събуждане. Вместо това затворете очи за минута и визуализирайте предстоящия си ден

Какво да правим?

Дали можем да бъдем по-щастливи въз основа на тези проучвания? Нека се опитаме да съчетаем формулата на Айнщайн със съвременните изследвания.

Опитайте се да анализирате дали интернет ви дава повече свобода, ако ви е по-лесно да купувате стоки и да намирате информация. А може би, напротив, ставате по-малко свободни и прекарвате времето си на неподходящи места? Опитайте се сами да разберете: как мога да стана по-свободен чрез технологиите? В края на краищата всички те служат, за да направят живота ни по-прост и по-щастлив.

Карл Юнг пише за "златото" на сянката ни - качества, които са изтласкани от психиката и които забелязваме у другите хора. По този начин можете да направите свой собствен анализ на това какви хора привличат вниманието ви. Благодарение на интернет кръгът на нашите "познати" е значително разширен.

Практическа задача

Изберете петима души, които имат това, което искате. Може дори да изпитвате завист към тях - това е чудесен показател за тестване на сянката.

Напишете качествата на тези хора, какво според вас им е помогнало да реализират мечтите си в действителност? 

Запитайте се дали имате достатъчно желание и мотивация да направите стъпки към целта си? Ако искате да предприемете конкретни действия, но нямате сили да го сторите, можете да се обърнете към заобикалящата ви среда и да си припомните части от формулата на Лев Ландау.

Заобикалящата ни среда задейства огледалните неврони, които отговарят за подражанието. Огледалните неврони играят важна роля в емпатията, социалното учене и разбирането на чуждите намерения и емоции. Тези мозъчни клетки са открити за пръв път в началото на 90-те години на миналия век и оттогава предизвикат особено голям интерес. Благодарение на тези неврони ние можем да имитираме поведението и действията на другите хора, като по този начин научаваме и усвояваме нови знания и умения дори само като наблюдатели.

Още от древността човечеството се е научило да търси и "предизвиква" щастието, а не да чака то да дойде само. Изведени са  формули, проведени са изследвания, а ние можем да се доверим на учените и сами да изберем своето щастие.

Звучи твърде просто. И изглежда, че не трябва да отнема твърде много усилия, за да намерим щастието. И е така - повечето от законите на този свят са много по-прости, отколкото изглеждат, но мозъците ни предпочитат да забулят всичко в мъглата на "това е сложно" и да не хабят енергия за разбиране. Но щастието е избор. То е чувство, което можем да създадем сами.

Да избираме да бъдем щастливи всеки ден е навик. Затова бъдете учен и направете експеримент: Какво ще стане, ако мога да бъда щастлив всеки ден в продължение на една седмица? Ами ако щастието зависи само от мен и е мой избор? 

Бъдете учен, наблюдавайте се и изследвайте себе си - какво, защо и как мога да подобря в живота си. 

И още 6 практични съвета

1. Учете, любопитствайте и ще научите какво е щастието

Четете специализирана литература, биографии на хора, постигнали пълноценност, за да научите какво е щастието от научна гледна точка и как да го постигнете. Търсете съмишленици, онлайн курсове, говорете с експерт, за да получите информация от първа ръка.

Лесно е да мислим за това, което искаме, но все още нямаме. По-трудно е да се научим да ценим това, което ни заобикаля, и това, което имаме. Помнете: винаги има някой, който има много по-малко от вас, и за онези неща, които приемате за даденост, не можете дори да мечтаете. Просто си напомняйте за това понякога.

2. Открийте силните си страни

Трябва да изучите себе си и да откриете какво ви носи радост и удовлетворение. Важно е да подредите приоритетите си, да определите ценностите си, да откриете силните си страни и да си поставите цел - всичко това ще ви помогне по пътя към щастието.

Не се страхувайте, че можете да пропуснете нещо, като постоянно сте свързани в мрежата. Телефонът намалява тревожността и създава илюзията, че всичко е под контрол.

Като начало опитайте да използвате обедната си почивка, за да се разходите сами, като оставите телефона на бюрото си. Няма да ви се налага да се разсейвате, проверявайки електронната си поща. Съсредоточете се върху тези моменти. Отдайте всичките си сетива на тази разходка, превърнете я в осъзнато и красиво преживяване. Постепенно това ще се превърне в навик и ще можете уверено да се откажете от телефона си за по-дълги периоди от време, а също така ще свикнете да присъствате в настоящия момент.

3. Правилната нагласа

Щастието зависи много от това какво се случва в главите ни и как възприемаме света около нас. Ето защо е важно да насърчавате позитивното мислене. В същото време не забравяйте: да бъдете позитивни не означава да игнорирате и отричате негативността. Напротив, позитивните хора признават проблемите, с които се сблъскват, и вярват, че могат да се справят с тях. Важно е да бъдете честни със себе си за това как се чувствате, като знаете, че всичко ще бъде наред.

Рядко се замисляме, че мислите ни могат да повлияят на това, което се случва в нас. Опитайте се да забавите темпото, да се отървете от вечното бързане, обърнете внимание на това, което мислите.

Може би сте се разгневили на някого, който е бил несправедлив към вас или груб с вас без причина? Може би имате твърде много работа, която трябва да приключите възможно най-скоро, за да почувствате най-накрая спокойствието, за което копнеете.

Напомнете си, че тревогите и гневът няма да доведат до успех или промяна. Но негативните емоции могат да окажат отрицателно въздействие върху работата и вътрешното ви състояние.

Независимо какво се случва около вас, опитайте се мислено да изброите добродетелите на хората, които в момента ви разстройват или ядосват.

4. Грижете се за връзките си

Всеки човек се нуждае от други хора, не само за да оцелее, но и за да живее щастливо. Важно е да отделяме време, за да създаваме и поддържаме силни съзнателни взаимоотношения с тези, които обичаме.

5. Не забравяйте за тялото

То не е създадено да седи на бюро по цял ден, така че осем часа на офисния стол са неестествени. Опитвайте се да се движите всеки ден - разходки, лесни упражнения, които можете да правите у дома - не ги пропускайте. Тялото влияе на мозъка. Липсата на активност ни прави сънливи и летаргични. А тези, които спортуват и се движат много всеки ден, се чувстват по-щастливи. И не забравяйте значението на усмивките и прегръдките, те могат светкавично да подобрят настроението ви.

6. Отделете време за почивка

Докато препускате от един ангажимент към към друг, щастието няма как да ви настигне. Опитайте се от време на време да забавяте темпото, да размишлявате и просто да живеете. Така ще можете да разберете себе си по-дълбоко и бързо да намерите интуитивни отговори на въпроси, с които се борите от седмици.

Съществуват много начини да направите живота си щастлив. Разбира се, някои промени изискват време, но ако действате бавно и последователно, ще развиете здравословни навици. Да бъдете заети 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, изобщо не е нещо, към което трябва да се стремите. Удовлетворението от живота се появява именно в периодите на забавяне.

Животът понякога е труден и несправедлив, но всички ние можем да си помагаме по един или друг начин. Това може да е добра дума или комплимент към приятел, усмивка към непознат, дребни пари от супермаркета, дадени на бездомник, когото виждате в метрото всеки ден. Давайте любов и ще получите благодарност за това във всички аспекти на живота си - проявите на доброта ни карат да се чувствате щастливи и необходими.